האם אתה מזדקן היטב ?
קטגוריה: איכות חיים
נוצר בתאריך: 10/04/2026
במאמר שהתפרסם בניו-יורק טיימס בינואר האחרון נמצאה המלצה לארבעה מבחנים תפקודיים שיבהירו את מצבך הבריאותי הנוכחי. גם במידה ותמצא שמצבך נמוך ממה שציפית אל תתיאש, אתה עדין יכול לשפר את מצבך התפקודי היום יומי.
המבחנים הללו משקפים את היכולות התפקודיות הנוכחיות :
1. הפעלת כוח ביחידת זמן
2. חוזק כנגד התנגדות.
3. יכולות קרדיו-וסקולריות
4. יכולת יציבות.
ציונים גבוהים במבחנים הללו קשורים סטטיסטית בתוחלת חיים ארוכה ובתפקוד עצמאי בגיל המבוגר.
למשל, הם יאפשרו לכם לשחק עם הנכדים על הרצפה או לטייל ברגל בעיר או בחו"ל.
כידוע, עם הגיל אנחנו מאבדים חוזק ומסת שרירים כך שכדאי לנו להגיע עם רזרבות ועתודות (כמו כסף בבנק). חשוב לדעת שאף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן ולרכוש עתודות חדשות.
ארבעת המבחנים הם:
*להתישב על הרצפה ולקום*. ביצוע המטלה ללא תמיכה של יד או ברך נותנת ניקוד מלא של 10 נקודות. כל פעולת תמיכה מצד היד או הברך על מנת לשבת או לעמוד מורידה נקודה. ד"ר קלאדיו ארוג'ו, מנהל המחקר, טוען שמעל גיל 60 ניקוד של 8 נחשב תקין. המבחן מעריך כוח, חוזק, יציבות, גמישות ואף מנבא תמותה.
במחקר שביצע ד"ר ארוג'ו במעקב של 12 שנה באוכלוסייה בין 50 ל-75, נמצא שבעלי ניקוד של 4 ומתחת, היו בסיכון של פי 4 לתמותה בהשוואה למי שקיבל ניקוד 10.
*מהירות הליכה* מצביעה על יכולת תפקודית וחיות. היא מנבאת תמותה, מעבר לבית אבות ומוגבלות. המטלה : עליך לצעוד בקצב טבעי 4 מטר על משטח ישר, במשך שלש שניות או 1.2 מטר לשנייה.
*חוזק האחיזה* חיוני לפעילות יומיומית של הידיים בניהול הבית. כמו בישול או הוצאת סיר מהתנור. המטלה לגברים לסחוב קניות בכל יד במשקלים של כ 20, 10 ק"ג בהתאמה לגילאי 65 ו- 85. המטלה לנשים של כ 10 ו 7 קג בגילאי 65 ו 85 בהתאמה. (שישית בקבוקי מים של ליטר כ- 6 קג'). המטלה קשורה לאריכות חיים. *לעמוד על רגל אחת* גם היציבות יורדת עם הגיל והסיכון הוא נפילות. המטלה היא לעמוד לפחות 10 שניות בכל רגל בעיניים פתוחות. במחקר של ד"ר ארוג'ו נמצא ש-20 אחוז מבני 50 עד 75 לא היו מסוגלים לעמוד 10 שניות על רגל אחת. 84% מתוכם היו מועדים יותר לתמותה בשבע השנים הבאות.
*לסיכום*
לא ניתן לנבא תמותה בגיל המבוגר גם עם המבחנים הללו. אך אם קיבלת במבחנים הללו פחות מהממוצע אז אתם בסיכון ולא תגיעו לתוחלת חיים מיטבית בטווח הארוך.
מאידך....
*המסר הוא*
שכל התפקודים הללו ניתנים לשיפור ולהפיכות ואז הסיכון לתמותה יורד, והסיכוי לתוחלת חיים ארוכה ובריאה עולה.